میزان کالری انواع غذاها

ماده غذایی

مقدار

میزان انرژی (کالری)

پلو کته

1 قاشق غذاخوری

25

پلو

1 قاشق غذاخوری

35

استانبولي پلو

1 قاشق غذاخوری

40

آلبالو پلو

1 قاشق غذاخوری

40

باقلا پلو

1 قاشق غذاخوری

40

ته چين

1 قاشق غذاخوری

40

ته چين با مرغ

1 قاشق غذاخوری

40

سبزي پلو

1 قاشق غذاخوری

40

شيرين پلو

1 قاشق غذاخوری

40

کاري پلو

1 قاشق غذاخوری

40

کلم پلو

1 قاشق غذاخوری

40

لوبيا پلو

1 قاشق غذاخوری

40

زرشک پلو

1 قاشق غذاخوری

40

نخودپلو

1 قاشق غذاخوری

40

هويج پلو

1 قاشق غذاخوری

40

رشته پلو

1 قاشق غذاخوری

40

دمي باقلا

1 قاشق غذاخوری

40

عدس پلو

1 قاشق غذاخوری

40

ماش پلو

1 قاشق غذاخوری

40

ميگو پلو

1 قاشق غذاخوری

40

ته ديگ نان

1 برش 10×10

50

گوشت خورشتي

30 گرم

75

گوشت چرخ کرده

1 قاشق غذاخوری

50

خورشت فسنجان

1 قاشق غذاخوری

60

محاسبه وزن مناسب با توجه به قد و BMI

خورشت آلو

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت آلو اسفناج

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت بادمجان

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت قورمه سبزي

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت قيمه

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت قيمه بادمجان

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت کدو

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت کرفس

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت باميه

1 قاشق غذاخوری

45

خورشت باقلاقاتوق

1 قاشق غذاخوری

45

ميرزاقاسمي

1 قاشق غذاخوری

50

کشک بادمجان

1 قاشق غذاخوری

50

حليم بادمجان

1 قاشق غذاخوری

50

خوراک گوشت ها

1 قاشق غذاخوری

50

دلمه بامجان

1 عدد

200

دلمه برگ مو

1 عدد

60

دلمه پياز

1 عدد

60

دلمه فلفل سبز

1 عدد

200

دلمه کدو

1 عدد

90

دلمه کلم برگ

1 عدد

60

دلمه گوجه فرنگي

1 عدد

100

دلمه بي لپه

1 عدد

35

مرغ

30 گرم

75

ماهی

30 گرم

75

گوشت

30 گرم

75

آبگوشت ساده

1 ملاقه متوسط

150

آش آلو

1 قاشق غذاخوری

40

آش انار

1 قاشق غذاخوری

40

آش جو

1 قاشق غذاخوری

40

آش رشته

1 قاشق غذاخوری

40

محاسبه وزن مناسب با توجه به قد و BMI

آش شله قلمکار

1 قاشق غذاخوری

40

آش شلغم

1 قاشق غذاخوری

40

آش گوجه فرنگي

1 قاشق غذاخوری

40

آش دوغ

1 قاشق غذاخوری

40

کباب برگ

1 سيخ

200

کباب چنجه

1 سيخ

200

کباب کوبيده

1 سيخ

300

شش کباب

1 سيخ

90

جوجه کباب

1 سيخ

200

لازانيا با گوشت و پنير

5*7*10 برش

500

لازانياي گوشت

5*7*10 برش

500

لازانيا با کالباس و قارچ

5*7*10 برش

500

همبرگر معمولي تنوري

1 عدد

400

همبرگر بزرگ

1 عدد

400

بيفتک

1 برش 50 گرمي

150

پيراشکي گوشت

1 عدد

250

پيتزاي پنير

برش 15*10*1

250

پيتزا با گوشت

برش 15*10*1

250

پيتزاي مخلوط

برش 15*10*1

250

پيتزا سبزيجات

برش 15*10*1

200

خوراک زبان

1 ملاقه متوسط

300

سيب زميني سرخ کرده

20 عدد

120

ماهي و ميگو ( سرخ شده )

100 گرم

200

ماهي و ميگو (غير سرخ شده )

100 گرم

100

خوراک ميگو

1 قاشق غذاخوري

50

کوفته برنجي

1 عدد(100 گرمي)

120

کوفته برنجي بي لپه

1 عدد(100 گرمي)

120

کوفته کم گوشت

1 عدد(200 گرمي)

250

کوفته تبريزي

1 عدد(200 گرمي)

250

کوفته کاري

1 عدد(200 گرمي)

250

کوفته نخودچي

1 عدد(200 گرمي)

250

شامي آردنخودچي

تکه 10*10*1

250

شامي پوک

تکه 10*10*1

250

شامي ترش

تکه 10*10*1

250

شامي عدس بدون گوشت

تکه 10*10*1

250

کوکوي بادمجان

تکه 10*10*1

200

کوکوي سبزي

تکه 10*10*1

200

کوکوي سيب زميني

تکه 10*10*1

200

کوکوي کدو

تکه 10*10*1

200

کوکوي مرغ

تکه 10*10*1

200

کوکوي هويج

تکه 10*10*1

200

کوکوي چهار سبزي

تکه 10*10*1

200

کوکوي تره

تکه 10*10*1

200

کوکوي لوبياسبز

تکه 10*10*1

200

کتلت

تکه 10*10*1

200

خاگينه

تکه 10*10*1

70

کتلت سبزيجات

تکه 10*10*1

200

کباب تابه‌اي

تکه 10*10*1

200

اسپاگتي پخته نرم

1 قاشق غذاخوري

35

پاستا

1 قاشق غذاخوري

60

پاستا با گوشت

1 قاشق غذاخوري

60

لازانيا با گوشت و پنير

5*7*10 برش

500

لازانياي گوشت

5*7*10 برش

500

لازانيا با کالباس و قارچ

5*7*10 برش

500

ماکاروني با گوشت

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني با قارچ

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني کم چرب با مرغ

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني با سويا

1 کفگیر بیضی

160

ماکاروني با گوشت و سويا

1 کفگیر بیضی

160

خوراک لوبيا

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

خوراک مرغ

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

خوراک گوشت

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

محاسبه وزن مناسب با توجه به قد و BMI

خوراک ميگو

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

عدسي

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

320

سوسيس

30 گرم

100

قزل آلا

قطعه 6*7*1

170

کالباس

30 گرم

100

زبان پخته گاو

100 گرم

150

جگر گوسفند

1 تکه 10 گرمي

20

جگر کباب شده گوسفند

100 گرم

150

جگر سفيد پخته گوسفند

100 گرم

150

دل پخته گوسفند

100 گرم

250

قلوه پخته گوسفند

100 گرم

150

ماهيچه پخته گوسفند

1 قوطي کبريت

75

مرغ بدون پوست و استخوان

100 گرم

200

خوراک دل گوسفند

1 قاشق غذاخوري

40

جغور بغور

1 قاشق غذاخوري

40

کشک معمولي

1 قاشق غذاخوري

60

کشک پاستوريزه

1 قاشق غذاخوري

45

ماست کم چرب

1 ليوان

120

ماست کم چرب

1 قاشق غذاخوري

10

ماست کيسه اي

1 قاشق غذاخوري

25

ماست ميوه اي کم چربي

1 ليوان

250

ماست خيار

1 کاسه ماست خوري

120

ماست چکيده و موسير

1 قاشق غذا خوري

25

ماست و سير و خيار

1 کاسه ماست خوري

130

کفير

1 ليوان

150

دوغ

1 ليوان

60

دوغ بي نمک

1 ليوان

60

آبدوغ خيار با کشمش

1 قاشق غذاخوري

20

جوانه گندم

3 قاشق غذاخوري

80

خيارشور

1 عدد

10

سالاد الويه

1 قاشق غذا خوري

60

سالاد الويه کم سس

1 قاشق غذا خوري

40

سالاد سيب زميني با سوسيس

1 قاشق غذا خوري

40

سالاد ذرت با مرغ

1 قاشق غذا خوري

40

سالاد ماکاروني

1 قاشق غذا خوري

60

سالاد اندونزي

1 قاشق غذا خوري

60

سوپ جو

1 ملاقه متوسط

200

سوپ تره فرنگي

1 ملاقه متوسط

200

سوپ سبزي با ورميشل

1 ملاقه متوسط

200

سوپ سبزي

1 ملاقه متوسط

200

سوپ گوجه فرنگي

1 ملاقه متوسط

200

سوپ مرغ و قارچ

1 ملاقه متوسط

200

سوپ مرغ و رشته فرنگي

1 ملاقه متوسط

200

فرني

1 قاشق غذاخوري

50

پوره سيب زميني

1 قاشق غذاخوري

50

روغن مايع آفتابگردان

1 قاشق مرباخوري

45

روغن جامد

1 قاشق مرباخوري

45

روغن مايع ذرت

1 قاشق مرباخوري

45

سس مايونز

1 قاشق مرباخوري

45

سس مايونز کم کالري

1 قاشق غذاخوري

45

زيتون سبز

10 عدد بزرگ

45

زيتون سياه

1 عدد بزرگ

10