-
آتی اسپرت
-
>
مقالات
-
>
رازهاي سلامتی
-
>
چگونه در هوای گرم ورزش کنیم؟
چگونه در هوای گرم ورزش کنیم؟
تاریخ ویرایش:
1400/03/11
ورود مقاله:
1390/10/12
8434
0
![](../../images2/Articles/health-tips/66H.webp) |
چگونه در هوای گرم ورزش کنیم؟
شما هنوز هم قادرید پیاده روی كنید، به آرامی بدوید یا دوچرخه سواری كنید،
بدون آنكه دچار گرما زدگی شوید. تنها كافی است كه این نكات را در نظر داشته باشید:
بنوشید قبل از آنكه تشنه شوید
پس از آنكه دچار عطش شوید، 3 درصد آب بدنتان را از دست داده اید. برای اجتناب از این موضوع، كافی است چند ساعت قبل از شروع به كار، 2تا 3 فنجان مایع بنوشید. 10 دقیقه قبل از خروج 1 فنجان دیگر نیز بنوشید، و در حین ورزش، هر 15 تا 20 دقیقه 1 بار، یك فنجان دیگر مایع بنوشید. حتی اگر در حال شنا كردن هستید، از همین رویه پیروی كنید، چون احاطه شدن توسط آب به این معنی نیست كه آب كافی به بدنتان میرسد و آب از دست نمیدهید.
گاه و بیگاه چیزی بخورید
افرادی كه رژیم میگیرند، اغلب روی گرمای تابستان بهعنوان عاملی برای كاهش اشتهای خود حساب میكنند، اما ورزش كردن بدون انرژی كافی میتواند برای بدن خطرناك باشد. هیچكس توصیه نمیكند كه یك بشقاب بزرگ ماكارونی بخورید، اما اگر میخواهید به قصد ورزش كردن خانه را ترك كنید، غذاهای سبكی مثل كاهو، هویج، گریپ فروت، سیب، بهترین انتخاب در هوای گرم هستند، چون این قبیل میوهها و سبزیها بهطور طبیعی سرشار از آبند.
از ورزش كردن در ساعات اوج گرما خودداری كنید
در ساعات قبل از 10 صبح، و پس از 3 بعد از ظهر پیاده روی كنید. به جای راه رفتن یا دویدن در پیادهرو، كه نور خورشید را جذب میكند، روی جادههای خاكی حركت كنید.
با تشریفات كامل راهی ورزش شوید!
برای جلوگیری از جذب نور خورشید، و برای بازتاباندن تشعشات آن از لباسهای شل، سبك، و با رنگ روشن استفاده کنید. از پارچههایی نظیر پارچههای نخی استفاده كنید كه عرق بدن را جذب میكنند و به آن اجازه خروج از بدن را میدهند. سرتان را هم فراموش نكنید، استفاده از یك كلاه با حداقل 10 سانتیمتر لبه بهترین محاظ صورت شماست.
ضد آفتاب را فراموش نكنید
هر 2 ساعت یكبار كرم ضدآفتابتان را تجدید كنید. Spf – 30 یا بالاتر را به شما توصیه کنیم. سوختگیها فقط باعث آسیب به سیما و ظاهر شما نمیشود، بلكه دمای بدنتان را نیز افزایش میدهند.
|
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
38
تعداد رای : 0
میانگین امتیاز : 0
نظرات کاربران در مورد این مقاله