خود را بشناسید و ورزش کنید

به صورت طبیعی، از آنجا که انسانیم، مخلوقاتی احساسی هستیم و در میان احساسات بیشتر دوست داریم خوب، شاد و هیجان زده باشیم؛ اما همیشه این‌طور نیست، گاهی مضطربیم، پریشانیم، ناراحتیم، عصبانی هستیم، خسته‌ایم و یا استرس داریم. با کمک چند مربی ورزشی دریافتیم در هر کدام از این حالات چه نوعی ورزش بیشتر کمکمان می‌کند که به حالت طبیعی برگردیم. با ما همراه باشید...

عصبانی هستید؟ کیک بوکسینگ
وقتی از چیزی عصبانی هستید می‌توانید با ورزش کیک بوکسینگ خشم خود را همراه با مقداری کالری بسوزانید. جنیفر والترز، مربی خصوصی کیک بوکسینگ می‌گوید: وقتی خشمگین هستید یا آشفته‌اید کیک بوکسینگ بهترین راه برای بیرون کشیدن این حالت است. تمام خشم خود را روی کیسه بوکس خالی کنید. البته بهتر این است که کیک بوکسینگ را زیر نظر یک مربی انجام دهید. می‌توانید یک باشگاه یا گروهی که مشغول این ورزش هستند پیدا کنید و با آن‌ها مشغول شوید، یا می‌توانید دی وی دی‌های آموزشی آن را خریداری کنید و تمرین کنید.

عجولید؟ ورزش‌های سریع با شدت بالا
کریس فری تگ، کارشناس تناسب اندام و عضو هیئت مدیره شورای ملی ورزش آمریکا می‌گوید: اگر فردی عجول هستید و زمان برایتان مهم است ورزش‌های سریع و با شدت بالا را امتحان کنید تا بتوانید در کمترین زمان ورزش کنید و حسابی کالری بسوزانید. بعد از گرم کردن، سه دقیقه به حالت ثابت و با سرعت درجا بزنید، سپس ورزش هوازی مورد علاقه خود را شروع کنید، این ورزش می‌تواند دوچرخه سواری، دویدن و غیره باشد. فقط باید توجه داشته باشید که سرعت و شدت داشته باشید. با این کار نه تنها ورزش را در کمترین زمان انجام داده‌اید بلکه انرژی عجول بودنتان را هم خالی کردید.

پریشان یا گیج هستید؟ ورزش‌های قدرتی را امتحان کنید
تصمیم دشواری در ذهن دارید؟ تمرینات قدرتی را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده ورزش‌های قدرتی به زنان کمک می‌کند حالت روحی خود را بهبود ببخشند و بتوانند بهتر تمرکز کنند. استفانی ووترینو، مدیر ورزشی و مربی خصوصی می‌گوید: تمرینات قدرتی کمکتان می‌کند احساس ثبات کنید. علاوه بر تأثیر مثبت روی تمرکز این ورزش‌ها از نظر احساسی نیز تأثیری عالی دارند.

مضطرب هستید؟ پیاده روی را امتحان کنید
پر از انرژی منفی و اضطراب شده‌اید؟ کمی پیاده روی کنید! جنیفر والترز می‌گوید: اگر مقدار زیادی اضطراب دارید با آرام راه رفتن با آن مقابله کنید. تنها چند دقیقه راه رفتن می‌تواند اضطرابتان را آرام کند و حالتان را بهبود ببخشد، مخصوصاً اگر بیرون از خانه پیاده روی کنید. در واقع تحقیقات نشان داده پیاده روی یک راه تضمین شده برای کاهش سطح استرس و اضطراب است و حتی روی سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر مثبت دارد.

خسته‌اید؟ تای چی را امتحان کنید
روزهایی که انرژی‌تان کم است زمان مناسبی برای انجام ورزش‌های قدرتی نیست. پس به جای این کار، با انجام یک جلسه تای چی تمرکز و بدن خود را تقویت کنید. تای چی نه تنها به تجدید قوای بدن کمک می‌کند، بلکه تحقیقات نشان داده حتی به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند. همچنین باعث کاهش استرس نیز می‌شود. همه این موارد به شما کمک می‌کند تا برای روز دیگر خسته نباشید.

استرس دارید؟ دوچرخه سواری را امتحان کنید
بپرید روی دوچرخه و با هر رکاب استرس را بیشتر پشت سر بگذارید. اندورفین خود را افزایش دهید و به خود فرصت دهید تا درست فکر کنید با این کار می‌توانید با موفقیت از پس شرایط بر بیایید. چه بیرون بروید و آنجا دوچرخه سواری کنید و چه در باشگاه یا خانه با دوچرخه ثابت و آهنگ ورزش کنید، مطمئن باشید بعد از به اتمام رساندن ورزش حالتان خیلی بهتر می‌شود. این را هم بدانید بالا رفتن از یک تپه با دوچرخه یا سریع رکاب زدن باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و توانایی کنار آمدن با فشارها می‌شود. وقتی کاملاً مسلط هستید و سرعت خود را نگه می‌دارید احساس قدرت و توانمندی می‌کنید. دیگر به هیچ چیز جز به پایان رساندن جاده فکر نمی‌کنید.

احساس می‌کنید گیر کرده‌اید؟ دویدن را امتحان کنید
آیا برای حل یک مسئله به مشکل برخورده‌اید و یا به دنبال یک ایده جدید هستید؟ در حال انجام هر کاری هستید بایستید، بیرون بروید و شروع به دویدن کنید. اگر برای حل مشکلی راه‌حل پیدا نمی‌کنید بدانید که خلاقیتتان از پنجره فرار کرده پس بیرون بروید و به دنبالش بدوید! جنیفر والترز می‌گوید؟ من واقعاً نمی‌توانم تعداد ایده‌های جدیدی که در حال دویدن به ذهنم می‌آید را بشمارم. تکرار پشت سر هم گام‌ها با سرعت بالا به مغز اجازه استراحت می‌دهد.

نگران هستید؟ یوگا را امتحان کنید
احساس نگرانی می‌کنید؟ نگرانی‌هایتان را کنار بگذارید. یوگا یک ورزش ذهنی – بدنی است که شما را به زمان حال می‌آورد. یوگا در حالی که بدنتان را درگیر می‌کند ذهن را نیز آرام و ساکن می‌کند، و نگران بودن را در طول تمرین بسیار سخت می‌کند! نفس کشیدن در حال انجام حرکات کاری می‌کند روی زمان حال تمرکز کنید و نگرانی‌هایی که دارید آرام ذوب شود. اگر نزدیک خود باشگاه یوگا ندارید انواع ویدئوهای ورزش یوگا هست که می‌توانید استفاده کنید.

هیجان زده‌اید؟ بالا رفتن از پله را امتحان کنید
اجازه دهید هیجانتان با بالا رفتن از پله‌ها به تعادل برسد! با این کار هم خود را آرام می‌کنید و هم از قدرت هیجان خود برای سوزاندن کالری استفاده کرده‌اید. برای این کار می‌توانید از پله‌های منزل یا هرجای دیگر کمک بگیرید. در پایان ورزش هیچ چیز بهتر از این نیست که ببینید چند بار پله‌ها را بالا و پایین رفته‌اید!

احساس پر انرژی بودن می‌کنید؟ زومبا را امتحان کنید
اگر سرشار از انرژی هستید و می‌خواهید آن را آزاد کنید، بهتر است آن را برای زومبا خرج کنید. زومبا نوعی کلاس رقص است که فوق‌العاده با انرژی انجام می‌شود و حسابی کالری می‌سوزانید. بهترین کار این است که در یک کلاس زومبا شرکت کنید و دسته جمعی حرکات را انجام دهید.

منبع : تبیان

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید