4 حرکت ورزشی فوق العاده برای افزایش جریان خون

افرادی که دچار مشکلات عروقی هستند و خون رسانی درستی در بدن آنها انجام نمی شود معمولا دچار گرفتگی عضلات و ورم پا می شوند. ورزش های خاص می تواند به این افراد کمک کند تا خون رسانی در بدن را بهبود بخشند. افزایش جریان خون با چهار حرکت ورزشی، حدود یک چهارم آمریکایی ها دچار مشکلات عروقی هستند. ورزش های مختلف می تواند جریان خون در بدن را بهبود ببخشد.

1. پیاده روی :
پیاده روی یکی از راحت ترین ورزش هاست. این ورزش جریان خون را افزایش می دهد. می تواند پیاده روی را در زندگی عادی افزایش دهد برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید. حتی میزان کمی پیاده روی در روز می تواند برای شما مفید باشد.

2. حرکت دوچرخه :
بر روی کمر بخوابید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. پاها را از روی زمین بلند کنید و حرکت دوچرخه انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون می شود.

3. حرکت بالا بردن پاها :
در حالتی شبیه حرکت قبل قرار بگیرید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید. قسمت پایین کمر در این حرکت باید بر روی زمین باشد. پا را پایین بیاورید تا جریان خون بر پا باز گردد. سپس این حرکت را دوباره تکرار کنید. این حرکت را بر روی پای دیگری نیز انجام دهید.

4. حرکت خم کردن زانو :
هنگامی که بر روی زمین دراز کشیده اید یک پا را خم کنید و به سمت سینه و شکم ببرید. چند لحظه پا را در این حالت نگه دارید و دوباره آن را باز کنید. این حرکت را با آرامش انجام دهید. این چهار حرکت باعث می شود که درد در پاها کمتر شود. بهتر است غذاهایی که سدیم کمتر دارند و فیبر زیاد دارند مصرف کنید.

منبع : آکاایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید