دستگاه پرس پا عمود وزن آزاد کربن 006

- دستگاه پرس پا عمود از جمله دستگاه های قدرتمند بدنسازی است که می توان با آن به تقویت همزمان عضله های مختلف پا پرداخت. عضلات باسن، پشت پا و جلوی پا همگی به صورت همزمان حین انجام این تمرین تحت فشار قرار گرفته و تقویت می شوند.

- البته باید توجه داشت که عضله اصلی که در این تمرین تقویت می شود، عضله چهار سر ران است. این تمرین برای افرادی که دچار کمردرد می باشند، بسیار ایده آل است. چون نحوه قرارگیری فرد بر روی دستگاه مانع وارد شدن فشار به عضلات بالاتنه می شود. در عین حال موجب تقویت عضلات ران و پایین تنه فرد بدنساز می گردد.

نحوه انجام تمرین با دستگاه
- اولین نکته آن است که به یاد داشته باشید دستگاه پرس پا عمود از نوع دستگاه های سنگ آزاد است. بنابراین در ابتدا باید وزنه مناسب خود را انتخاب کنید و آن را سر جای خود بر روی دستگاه قرار دهید. سپس روی تشک دستگاه دراز بکشید. در حین دراز کشیدن دقت کنید که باسن کاملا در راستای قسمتی قرار بگیرد که اصطلاحا پد پرس پا خوانده می شود.

- کف پاهای خود را در محل تعیین شده قرار دهید و دستگیره های دستگاه بدنسازی را در دست بگیرید تا بدنتان از جای خود تکان نخورد. حالا به آرامی در حالی که مراقب هستید که باسن و کمرتان از تشک دستگاه جدا نشوند، پاهای خود را به سمت شکم و سینه جمع کنید.

- در پایین ترین نقطه ممکن، کمی مکث کنید و سپس پد پرس پا را به سمت بالا حرکت دهید. این کار را بدون هیچگونه عجله و با نهایت تمرکز انجام دهید. تنفس صحیح در این مرحله دم می باشد.