روش کاهش ضربان قلب در هنگام دویدن

دویدن، معمولا یعنی اینکه تقریبا ۶ دقیقه به ازای هر کیلومتر سرعت داشته باشید. از این آرام تر، بعنوان پیاده روی سریع شناخته می شود. دوندگانی که مسابقه می دهند، حداکثر ضربان قلبشان را با کاهش سنشان از عدد ۲۲۰ مشخص می کنند؛ اما معمولا روی درصدی از آن عدد برنامه ریزی می کنند، نه روی حداکثر! اگر شما هم تمایل دارید تا هنگام دویدن، بخاطر دلایل پزشکی ضربان قلبتان را کم کنید، یا اینکه چربی سوزیتان را بهتر کنید، چند راه برای این کار وجود دارد.

مرحله ی اول
سرعت دویدنتان را کاهش دهید. یعنی مثلا بجای اینکه ۶ دقیقه در کیلومتر بدوید، سرعتتان را به ۸ دقیقه در کیلومتر بکاهید. بعد از اینکه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دویدید، دوباره ضربان قلبتان را چک کنید تا از اندازه اش مطمئن شوید.

مرحله ی دوم
دست هایتان را پایین نگه دارید تا ضربان قلبان کاهش پیدا کند! اگر هنگام دویدن، دست هایتان را به اندازه ای پرتاب کنید که هم سطح سینه تان شود، از آنجایی که دست ها، هم سطح یا بالاتر از قلب قرار می گیرند، ضربان قلب افزایش میابد تا بتواند با فشار بیشتری خون را پمپاژ کند. بنابراین، برای اینکه ضربان قلبتان در هنگام دویدن کاهش یابد، یک راهش این است که دست هایتان را پایین نگه دارید، به طوری که در اطراف ران هایتان نوسان داشته باشند.

منبع : آکاایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید