آموزش کشتی در خانه

آموزش کشتی در خانه :

سلام ، من "بری ولدون " هستم . امروز آقای مربی " داگلاس " ومن در مورد تکنیک های "حرکت پایانی تک پا و آتش کار " صحبت خواهیم کرد.این دو تکنیک به من کمک کردند تا در سال 1999 به رتبه قهرمانی دست یابی پیدا کنم .

خوش آمدید،من مربی دیومیلز هستم  و ایشام مربی تام کرکس هستند . ما خوشحال هستیم که با این فیلم آموزشی مهمان شما هستیم و در اینجا تمرینهایی سرعتی و حرفه ای را برای شما ارائه خواهیم کرد . در این فیلم خیلی چیزها را می آموزید و اینها به شما کمک خواهد کرد تا با موفقیت بیشتری ورزش خود را دنبال کنید .یک سری از تمرینات را داریم که روزانه باید آنها را کار کنید و در انتهای این فیلم  یک برنامه 12 در 12 ارائه خواهیم کرد که باعث می شود  در انتهای هر فصل پیشرفت خود را برنامه ریزی کرده باشید . یک سری از تمرینهایی که در خانه می توانید انجام بدهید را نشان خواهیم داد  و سپس در ورزش کشتی بهتر وسریع تر خواهید شد . به تماشای این فیلم پرداخته و از آن لذت ببرید.

تمرینات :
-1 حرکت های ایستاده
– 2 تغییرات سطح
3 – تغییر سطح و نفوذ به بین پاها
4 – نبرد دست  :نبرد دست ها
5– پیچاندن  و گرفتن مچ دست
6 – فرار مچ دست به سمت آرنج
7-حذف گرفته شدن مچ دست
8- خم کردن مچ دست
9 – قرینه سازی
13- انداختن با یک پا :
16 – اتصال به سطح :
17 –بردن به سمت پایین و قلاب گیری
18 – انتقال به پایین همراه با نیم چرخش در پایان کار
19 – انتقال به پایین  همراه با حرکت چرخشی :
20 – انتقال به پایین  و حرکت کششی از کنار
21- انتقال به پایین و حرکت پایانی  تصادمی  :
22- بالا ، زیر و اطراف
23- حرکت به سمت یک پای حریف
25 – حرکت های  گرفتن پا :
26 – حرکت سرعتی و اهرمی
27 – حرکت  پشت پا زدن
28 – حرکت های پشت پا انداختن و پایان معکوس
29 – سرزیر بغل
30 – کشیدن دست
31 – گرفتن قوزک پا (وضعیت چرخشی ) :
32 – گرفتن قوزک پا ( وضعیت قلاب گرفتن) :
33 – گرفتن زانو
34 – حرکت پایانی از یک شروع سرعتی
35 – حرکت پایانی روی یک پا و حرکت به سمت جلو.
36- حمل کردن حریف – تمرین نفوذ کردن
37 – حمل حریف – از تکنیک 2 بر 1.
38 – حمل حریف به  چرخش

تغذیه :
تغذیه نقشی کلیدی  در موفقیت کشتی گیری برای شما دارد . اگر می خواهید یک قهرمان باشید  باید از غذاهای مقوی در خانه استفاده کنید .اول می خواهم در مورد  مواد مایع صحبت کنم مثل آب و آب میوه ها...پس از یک تمرین سنگین  هیچ چیزی بهتر از نوشیدن آب خالص نیست . برخی دیگر از مواد هم مفید هستند  مثل "پاورید" ،"گترید"  که موجب می شونئ مایعات لازم بدنتان تامین شوند . سعی کنید که اینها را درست برنامه ریزی کنید . خب به جز مایعاتی که گفتم  که پس از مسابقات می توانید میل کنید  یا بعد از تمرینی سخت...در خانه از آب میوه ها  و چند لیوان شیر در طول روز میل کنید .

غذاهای مقوی :
در کشتی گیری باید به دنبال غذاهایی باشید که من آنها را فذاهای مقوی می نامم .غذاهایی که بسته بندی شده هستند و سرشار از انرژی، میوه ها و سبزیجات  و همچنین از هیدروکربت ها مثل ماکارانی ،سیب زمینی ،سالالد ها...نان،حبوبات،اینها برای کشتی خیلی مفید هستند . خوردن این غذاهای مقوی  خیلی موثر است.