کوکوی اسفناج و سبزیجات رژیمی

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/11/05
ورود مقاله: 1391/04/04
person.webp 13771
heart.webp 0

کوکوی اسفناج و سبزیجات رژیمی

 

مواد لازم برای آشپزی:

روغن مایع مخصوص سرخ كردنی     به اندازه لازم( به مقدار كم مصرف شود)
تره فرنگی                                   2 عدد(ریز خرد شود)
اسفناج تازه                                175 گرم (خرد شود)
تخم مرغ                                    5 عدد
پیازچه                                       4 عدد(ساطوری شود)
سبزی كوكو                                150 گرم (حدود 3 مشت)
گردو                                          20 گرم
نمك و فلفل                                به اندازه لازم

توجه: سبزی كوكو شامل گشنیز، جعفری، شوید، تره، پیازچه و كمی نعنا می باشد.

طرز تهیه:

مقداری روغن (حدود 1 قاشق) را در ماهیتابه می ریزیم تا داغ شود. تره فرنگی ها را خرد كرده در روغن كمی حرارت می دهیم. سپس اسفناج خرد كرده را به آن می افزائیم تا اینكه كمی نرم شود. (روی حرارات متوسط 3 دقیقه بماند.) تخم مرغ ها را هم زده، اسفناج، تره فرنگی، پیازچه و تمام سبزیجات را به آن می افزائیم. سپس نمك، فلفل، گردوی خرد شده را اضافه می كنیم. مواد را در ماهیتابه ی دارای روغن داغ (روغن حدود 3 قاشق غذاخوری) ریخته، در ظرف را گذاشته و روی حرارت ملایم می گذاریم تا بپزد. بعد آن را پشت و رو كرده، زیر گریل داخل فر گذاشته تا طلایی شود. (با آن روش از روغن كمتری استفاده می شود)

نكات تغذیه ای: این غذا به علت دارا بودن سبزیجات متنوع؛ مقدار زیادی كربوهیدرات پیچیده و فیبر دارد. به همین علت برای افراد دیابتی نوع 2 مفید می باشد.

 

منبع: آکاایران

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

محمدرضا

0
0
1393/06/31

سلام بسیارخوب بود ممنون از شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

نسرین

0
0
1393/06/20

بسیار عالی از زحمات شما ممنون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

کاربر

0
0
1393/04/28

اين طرز پخت اصلا رژيمى نيست و حدود ١١٠٠ كالرى دارد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

لیلا

0
0
1391/06/12

با سلام لطفا کالری این غذا را هم بنویسید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

عبدالرضا

0
0
1391/06/11

ممنون از شما بسیار عالی متشکرم

پاسخ آتی اسپرت : سلام جناب عبدالرضا عزیز . از نظر شما متشکریم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

راضیه

0
0
1391/06/02

خیلی عالیه فقط لطف کنید بگویید این مقدار کوکو جند کالری دارد ممنون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

نسیم احمدی

0
0
1391/05/28

مقاله خوبی است اما ازشما خواهش دارم طرز تهیه شیرینی های رژیمی هم بگین چون این رژیم ما فقط سبزیجات داره ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top