21 عامل كه موجب مي شود رژيم لاغری خود را بشكنيم

چه عواملي باعث مي شود رژيم لاغري خود را بشكنيم ؟

هميشه شروع موفقي در رژيم لاغري داريم ولي بعد از اندكي شروع، 2 روز يك هفته يا يك ماه بعد، پايبندي ما به آن كاهش پيدا مي كند و هدف خود را فراموش مي كنيم؟ در اينجا به بررسي 21 عامل كه موجب اين فراموشي مي شود مي پردازيم.

بیست و يك عامل شكستن رژيم لاغري:

1. جایگزینی های نابرابر:
خیلی از افراد با حسن نیت، غذاهای تعیین شده را با تصور این که هر دو غذا برابر هستند، به غذایی دیگر تبدیل میکنند که از نظر مقدار کالری نابرابر است. مثلاً 4 حبه قند را کم میکنند و به جای آن 6 عدد خرما مصرف میکنند. یک حبه قند 10 کالری دارد اما یک خرما دارای 20 کالری است. به عبارت دیگر، این فرد به گمان خود 40 کالری کم کرده اما به جای آن 120 کالری مصرف نموده است!

2.کمبود ویتامین ها:
پس از گذشت اولین ماه و کاهش چند کیلوگرم از وزن بدن، فرد دچار کمبود ویتامین میشود، و این امر منجر به افت سرعت کاهش وزن میگردد اما پس از دریافت ویتامین این مشکل خودبخود برطرف میشود. راههايي كه موجب جلوگيري از اين مطلب مي شود را در مطالب بعدي پيگيري مي كنيم.

3. عادت هاي غذايي قبلي:
رغبتهای ارثی، وجود غذاهای رنگارنگ، عادتهای غذایی قبلی، و ارادۀ ضعیف منجر به استفاده از غذاهای ممنوعه و اضافه خوری میگردد.

4. تصورات اشتباه:
بعضی تصورات اشتباهی در ذهن دارند. مثلاً تصور میکنند که هندوانه آب است یا مصرف یک مشت تخمۀ آفتابگردان اثری ندارد. ولی همین امر باعث کاهش شدید پایبندی این گونه افراد به رژیم غذایی میشود.

5. ناامیدی و دلسرد شدن بعد از دو هفتۀ اول:
طی دو هفته اول برنامۀ رژیم غذایی، افراد معمولاً بیش از 3 و نيم  کیلوگرم وزن کم میکنند ولی در دو هفته ی بعدی فقط دو کیلوگرم وزن کم میکنند! این مساًله باعث ناامیدی و دلسرد شدن آنها از ادامۀ برنامه میشود.

6. سفرها:
برداشت انسانها از سفر متفاوت است. مثلاً یک فرد اروپایی که به اصفهان سفر میکند، به دیدار آثار عالی قاپو میرود تا از دیدن این آثار لذت ببرد، ولی چاقها به اصفهان میروند تا در میدان سبز روبروی عالی قاپو سفره ای پهن کنند و مشغول خوردن غذا شوند! آنها لذت یک لقمه از چنین غذا خوردنی را به دیدار 100 اثر تاریخی همچون عالی قاپو ترجیح میدهند! به همین دلیل سفر را کاری خطرناک و منفی برای چاقها تلقی میکنیم.

7. میهمانی ها:
تنوع غذاهای رنگارنگ از یک سو و مفت بودن غذاها از سوی دیگر، از جمله عوامل مهمی اند که فرد رژیم گیر را وادار به رها کردن ادامۀ برنامه میکنند.

8.مناسبت ها:
گاهی مناسبتهایی مثل عید فرا میرسد که سفره های شیرینی و آجیل در هر جا فراروی شماست. مراسم عروسی یا عزا، یا نذریهای ماه محرم در تکیه ها و حسینیه ها اشتها را تحریک میکنند و رغبت خوردن را افزایش میدهند. جلوگیری از خوردن در این گونه مراسم به اراده ای آهنین و عزمی راسخ نیاز دارد.

9.خستگی از طولانی بودن برنامه:
همچنان که اطلاع دارید، علم پزشکی فقط اجازۀ کاستن یک کیلوگرم در هفته را به هر فرد چاق میدهد. از همین روست که مدت پیروی از برنامه های تغذیه، طولانی و خسته کننده به نظر میرسد. درصد زیادی از شرکت کنندگان نیز به رغم دست یافتن به موفقیت چشمگیر در برنامه، سرانجام چاقی را میپذیرند و ادامۀ برنامه را رها میکنند.

10. عدم کاستن از لیست غذایی با کاهش وزن:
وزن انسان یکی از عوامل مهم و تعیین کننده ی مقدار نیاز انسان به غذاست. از همین روست که برخی میگویند: هر که وزنش بیشتر باشد غذایش نیز بیشتر است. وقتي كه وزن شما طي 2 3 هفته اول كم مي شود بايد ميزان غذايي كه هنگام شروع رژيم غذايي داشتيد را به تناسب كاهش وزن خود، كمتر كنيد

11. مشکلات عصبی:
زندگی انسانها فرازو نشیبهایی دارد و طبیعی است که غم و غصه و ناراحتیهای عصبی گریبانگیر آنان شود. همچنان که در ابتدای کتاب ذکر کردیم ناراحتیهای عصبی منجر به افزایش دریافتی افراد چاق از غذا میشود. بنابراین توصیه میکنیم که با بردباری بیشتر و تصمیم جدی در برابر ناراحتیهای عصبی مقاومت کنید و نگذارید که روحیه تان گرفتار عواقب آن شود.

12. عدم مراعات اندازها:
اندازه هايي كه در رژيم غذايي آورده شده است را رعايت نماييد و اگر نمي توانيد كالري غذاهايي كه مي خوريد را محاسبه كنيد از يك ترازوي آشپزخانه دقيق براي محاسبه كالري مواد غذايي استفاده كنيد.

13. تن دادن به گفته های اطرافیان:
انسان وقتی بیمار شود، مثلاً دچار اسهال و استفراغی شود که دو – سه روزی طول بکشد، مقداری از وزن خود را از دست میدهد. این امر سبب میشود که اطرافیان به محض مشاهدۀ شخص و تغییراتی که در چهره اش مشاهده میکنند، با نگرانی به او بگویند: « خدا بد نده... چه شده؟!» و همین «خدا بد ندهد» روی فرد اثر منفی بگذارد. در رژیم غذایی، وقتی شما 10 کیلو کم کنید، مسلماً اثر آن روی چهره شما ظاهر خواهد شد.

اطرافیان شما دو دسته اند: یا دوستان و خویشاوندانی اند که با حسن نیت و دلسوزی سخن میگویند، و از تغییرات چهرۀ شما اظهار نگرانی میکنند؛ یا افراد چاقی هستند که در کاهش وزن موفق نبوده اند و نمیتوانند موفقیت شما را تحمل کنند. امیدواریم به حرفهای آنان که از چاقی تعریف میکنند و خطرات لاغر شدن را به شما گوشزد میکنند(!) گوش ندهید و بدانید که دوست نادان از دشمن دانا خطرناکتر است.

14. غذاهی خارج از منزل (در رستورانها):
این گونه غذاها با غذای منزل دو فرق دارد: اولاً از آن جا که «مرغ همسایه غاز است»، خوراکهای بیرون خوشمزه تر به نظر میرسند؛ ثانیاً مقدار غذا در سالن غذاخوری معمولاً بیش از مقدار تعیین شده در لیست رژیم غذایی است و برخی افراد چون پول آن را داده اند معمولاً دلشان نمیآید مقداری از آن را نخورند. به همین سبب، گوشزد میکنیم که خوردن غذا در سالن غذاخوری به برنامۀ رژیم لطمۀ جدی میزند.

15. مقاومت بدن:
پس از گذشت دو سه ماه از شروع رژیم غذایی و کاهش وزن بدن، برای جلوگیری از کاهش بیشتر وزن، آب در بین بافتهای بدن انباشته میشود و سبب کندی موقت در کاهش وزن میگردد. از طرف دیگر نیز، سوخت بدن تا 30% کاهش می یابد، ولی این مقاومت بزودی مهار شده، روند کاهش وزن ادامه می یابد.

16. داشتن سلولیت:
بعضی از افراد مبتلا به سلولیت هستند ولی خود از آن بیخبرند. این اشخاص به موفقیت دست نمی یابند. زیرا لیستهایی که در رژیمهای معمولی داده میشود، در سلولیت هیچ اثری ندارد.

17. قاعدگی:
بدن خانمها طی دوران عادت ماهانه، در اثر اختلالات هورمونها دچار انباشتگی آب و مایعات میشود و در نتیحه از میزان موفقیت برنامه کاسته میشود. معمولاً این مسأله طی 3 روز قبل از شروع قاعدگی و در 3 روز اول قاعدگی روی میدهد. لطفاً در این شش روز خود را وزن نکنید.

18. کاهش فعالیت روزمره:
یک سوم از غذاها معمولاً برای فعالیت و حرکتهای روزمرۀ فرد رژیم گیر میباشد، بعضی از افراد، کم تحرک تر از دیگران هستند یا کارهای خود را به دیگران واگذار می کنند.

ملاحظه: مصرف انسان بستری = 22 کالری برای هر کیلو از وزن بدن در هر روز میباشد در حالیکه که این رقم در انسان کم فعالیت مساوی با 28 کالری است و افراد با فعالیت متوسط = 33 و در افراد با فعالیت زیاد = 40 کالری میباشد. و نباید فراموش کنیم که نقش کم تحرکی در افزایش وزن کمتر از پرخوری نیست.

19. روزهای تعطیلی:
تعطیلی (مخصوصاً برای آقایان) فرصتی است که در کنار همسر و فرزندان باشند. آنها نیز در این مواقع معمولاً رژیم غذایی خود را فراموش میکنند.

20. ناخنک زدنها:
خوردن 3 عدد پسته هنگام تماشای تلویزیون، 3 عدد خرما بعد از ناهار و یک عدد دلمه کوچک هنگام نوشیدن آب و قبول یک شکلات از دست یک دوست، ببیش از یک کف گیر پلو ارزش غذایی دارد.

21.خوردن اضافه مانده غذاهاي منزل:
شاید یکی از مهمترین عوامل افت برنامه این احساس در پدران و مادران باشد که باید غذاهای مانده را استفاده کنند.!! لطفاً از این عادت خطرناک دست کشیده و به فکر سلامت خود باشید.

 

تنظیم و گردآوری : بخش مشاوره سلامت آتي اسپرت

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

نظر خود را بنویسید

تعداد رای : 7 میانگین امتیاز : -1/8