چه کنم که موقع هیجان و کشمکش کمتر غذا بخورم؟

چه کنیم که موقع هیجان و کشمکش کمتر غذا بخوریم؟

بسیاری از افراد هستند که بارها تصمیم گرفته اند برای کاهش وزن رژیم غذایی خاصی را اجرا کنند ولی شرایط احساسی خاصی در زندگیشان ایجاد شده که نتوانسته اند رژیم غذایی را ادامه دهند و متأسفانه در خیلی موارد به افزایش وزن بیشتری رسیده اند.
حتماً برای شما نیز مواقعی پیش آمده است که هنگام هیجان و استرس و یا ناراحتی، مقادیر زیادی غذا و خوراکی خورده باشید بدون اینکه واقعاً احساس گرسنگی بکنید. ممکن است گاهی اوقات در مواجهه با مشکلات سخت برای کسب آرامش و کم کردن استرس و یا حتی برای اینکه خودتان را مشغول نگه دارید تا کمتر به مشکل فکر کنید، به سمت غذا خوردن اشتیاق پیدا نمایید. اگر از جمله افرادی هستید که در هنگام هیجان ها و کشمش های زندگی بیشتر غذا می خورید باید بدانید افراد زیادی هستند که مانند شما مواقع بسیاری از روی احساسات غذا می خورند و نه از روی گرسنگی. اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید لازم است که بدانید که غذا خوردن از روی احساس تا چه حد می تواند زحماتتان را برای کاهش وزن مختل کند ، لذا بهتر است از راهکارهایی برای اصلاح عادات غذایی خود بهره مند گردید.

ارتباط بین حالات روانی، غذا و کاهش وزن:
غذا خوردن از روی احساس در واقع راهی است برای سرکوب و یا تسکین احساسات منفی مانند: استرس، ترس، خستگی، ناراحتی و تنهایی. در این حالت وقایع مهم زندگی و جدال های روزمره می توانند محرکی برای تقویت احساسات منفی در شما گردد که در نهایت منجر به غذا خوردن از روی احساس می گردد و تلاش شما برای کاهش وزن را مختل می نماید.

- یک دفتر ثبت غذای روزانه داشته باشید: یاداشت نمایید که چه می خورید، چه میزان می خورید و چه زمانی می خورید و چه احساسی در زمان غذا خوردن دارید و چه میزان گرسنه اید و...  با گذشت زمان ممکن است الگوهایی در روند غذا خوردنتان آشکار شوند که نشانگر ارتباط بین حالات روحی-روانی شما با غذا خوردن باشند.

- میان وعده های سالم بخورید: اگر در بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید میان وعده های کم چرب و کم کالری مانند: میوه تازه و سبزیجات و... را مصرف نمایید  و یا می توانید از انواع کم چرب و کم کالری تراز غذاهای مورد علاقه تان مصرف نمایید.

- خواب کافی داشته باشید: اگر دائما خسته هستید ممکن است از میان وعده ها برای افزایش سطح انرژیتان استفاده کنید. به جای این کار در طی روز کمی چرت بزنید و یا شب ها زودتر به رختخواب بروید.

- به دنبال یک درمان مناسب بروید: اگر گزینه های خود درمانی را امتحان کرده اید اما هنوز نمی توانید غذا خوردنتان از روی احساسات را کنترل نمایید  بهتر است از یک روش درمانی تحت نظر یک متخصص تغذیه بهره مند گردید. درمان می تواند به شما کمک کند تا دریابید که انگیزه های غذا خوردن از روی احساس در شما چیست و همچنین کمک کند تا دریابید که آیا ممکن است به یک اختلال غذایی مبتلا باشید (برخی اوقات اختلالات غذایی با غذا خوردن از روی احساس مرتبط می گردند)
در نهایت اگر زمانی از روی احساس غذای زیادی خوردید، خودتان را ببخشید و سخت نگیرید و از روز بعد با انرژی و سرحال تلاشتان را مجدداً شروع نمایید. مثبت نگر باشید و سعی کنید از تجربیات گذشته برای پیش گیری از پرخوری در دفعات بعد استفاده نمایید. با گذشت زمان بیشتر مشکلات حل خواهد شد ولی از یاد نبرید راه حل هیچ مشکلی پر خوری نیست. سلامت شما از همه چیز با اهمیت تر است.