شکم خلبانی کربن 079

نحوه تمرین با دستگاه
- برای اینکه با دستگاه شکم خلبانی تمرین کنید، ابتدا باید میان میله ها قرار بگیرید و آرنج هایتان را بر روی بالشتک ها بگذارید. این کار به شما کمک می کند تا دست هایتان به اندازه کافی از هم فاصله بگیرند و تمرین راحت تر انجام شود. سپس در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می کنید، به آرامی زانوهایتان را بالا بیاورید. کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه خود برگردید.

- دقت کنید که در حین انجام حرکت شکم خلبانی هرگز نباید گردن یا کمرتان خم و به سمت جلو متمایل شود. در واقع در تمام مراحل باید بدن خود را به صورت کاملا صاف نگه دارید. این کار باعث می شود که مهره های ستون فقرات و عضلات گردن آسیب نبینند.

- یادتان باشد که همه تمرکز در حین انجام این تمرین بر روی عضلات شکم است. بنابراین نیازی نیست حرکت اضافه ای انجام دهید. یک نکته بسیار مهم که باید به یاد داشته باشید حالت زانوهاست. اگر زانوهای خود را خمیده کنید، فشاری که به عضلات شکم وارد می شود، کمتر خواهد بود. اما اگر پاها را به صورت صاف بالا بیاورید و زانوها را خم نکنید، فشار تمرین افزایش پیدا می کند.